首先，婚外恋的结束确实会给当事人带来很大的心理压力和痛苦。然而，我们需要明确一点：上海婚外情调查取证婚外恋本身就是一种错误的选择，它不仅会对自己的生活造成混乱，还可能伤害到身边的人。因此，面对婚外恋的结束，我们应该调整心态，接受这个事实，而不是沉迷于过去的错误中无法自拔。

接下来，我为您提供一些走出婚外恋阴影的方法：

1.接受现实。婚外恋已经结束，这是一个无法改变的事实。您需要接受这个现实，不要再为过去的事情懊悔或者自责。只有勇敢地面对现实，才能真正走出阴影。

2.分享感受。不要把所有的痛苦都憋在心里，找一个可以信任的朋友或者家人倾诉，分享您的感受。这样可以帮助您释放内心的压力，减轻痛苦。

3.寻求专业帮助。如果您觉得自己无法摆脱婚外恋的阴影，建议您寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以根据您的具体情况提供有效的心理辅导，帮助您走出困境。

4.丰富自己的生活。多参加一些有益的活动，培养新的兴趣爱好，结交新朋友。这些都可以帮助您充实自己的生活，转移注意力，减轻痛苦。

5.自我反省。婚外恋的结束是一个很好的机会让您反思自己的行为，从中吸取教训。通过自我反省，您可以更好地认识自己，避免在未来犯同样的错误。

6.给自己时间。走出婚外恋的阴影需要时间，请给自己足够的时间去调整和恢复。随着时间的推移，相信您会逐渐走出痛苦，重新开始美好的生活。

最后，希望您能够坚强地面对这一切，相信未来会有更好的生活在等待着您。祝您早日走出婚外恋的阴影，重获幸福！

参考资料：http://www.shzhentan.net/news/375.html