走出婚外情的痛苦是一个复杂而漫长的过程，需要付出很多努力和时间。上海市私家侦探公司，以下是一些建议，希望能对你有所帮助。

认识自己的情绪：首先要承认自己的情绪，了解自己的情感需要。只有清晰地认识到自己的感受，才能更好地处理它们。

接受现实：尽管痛苦，但必须接受现实，明白婚外情已经发生，无法改变。要学会放下过去，向前看。

沟通：与伴侣进行坦诚的沟通，表达自己的感受和需要。通过沟通，可以更好地理解对方的想法和情感，从而找到解决问题的方法。

寻求专业帮助：如果感到无法自己应对痛苦和困扰，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供指导和支持，帮助你更好地处理情绪和情感问题。

培养个人成长：婚外情往往暴露出个人在情感、沟通和关系经营方面的问题。通过个人成长和发展，可以提升自己在这些方面的能力，从而更好地处理未来的情感问题。

关注自我价值：婚外情往往会让人产生自我怀疑和价值感下降。要坚信自己的价值和魅力，寻找自己的优点和长处，从而重建自信。

重建信任：走出婚外情的痛苦，重建信任是一个重要环节。需要双方共同努力，建立互信和理解。通过时间来慢慢恢复信任，不要急于求成。

学会放下：尽管痛苦和困扰，但必须学会放下过去的伤痛，寻找新的生活方式和幸福。要给自己时间和空间去疗愈和成长。

建立健康的关系：在走出婚外情的痛苦之后，可以考虑建立健康的关系。这需要双方都付出努力，建立互相尊重和理解的基础，从而更好地经营关系。

保持积极心态：积极的心态对于走出婚外情的痛苦至关重要。要相信自己能够克服困难，找到新的幸福。同时也要保持乐观和开放的态度，迎接未来的挑战和机遇。

总之，走出婚外情的痛苦需要付出很多努力和时间。通过认识自己的情绪、接受现实、沟通、寻求专业帮助、培养个人成长、关注自我价值、重建信任、学会放下、建立健康的关系以及保持积极心态等方法，可以逐渐走出痛苦，重新找到幸福和内心的平静。同时也要记住，每个人的情况都是不同的，需要根据自己的实际情况来选择适合自己的方法来走出痛苦。

参考资料：http://www.shzhentan.net/news/302.html